रोज़मर्रा की आदतें जो घुटनों की हालत बिगाड़ सकती हैं

 

घुटने हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा हैं जो हमें चलने, उठने, बैठने और दौड़ने जैसी सामान्य गतिविधियों को करने में मदद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी कुछ रोज़मर्रा की आदतें चुपचाप आपके घुटनों की सेहत को बिगाड़ रही हैं?

आजकल बढ़ती उम्र, मोटापा और जीवनशैली संबंधी कारणों से घुटनों की समस्याएं बहुत आम हो गई हैं। कई बार लोग सोचते हैं कि घुटनों की परेशानी केवल उम्रदराज़ लोगों को होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि गलत आदतें किसी भी उम्र में घुटनों की स्थिति को गंभीर बना सकती हैं।

1. ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहना

अगर आप घंटों ऑफिस चेयर या सोफे पर बैठे रहते हैं तो ये आदत घुटनों की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है। लंबे समय तक बैठने से घुटनों में जकड़न और दर्द होना शुरू हो सकता है।
👉 समाधान: हर 30-40 मिनट में उठें, हल्की स्ट्रेचिंग करें या टहलें।

2. गलत मुद्रा में बैठना या चलना

गलत पोस्चर से चलना या बैठना घुटनों पर अनावश्यक दबाव डालता है। जैसे झुककर चलना, कुर्सी पर टेढ़ा बैठना, या ज़मीन पर घुटनों के बल बैठना — ये सभी आदतें हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

3. अत्यधिक वजन

मोटापा घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालता है। हर अतिरिक्त किलो वजन आपके घुटनों पर लगभग चार गुना ज़्यादा भार डालता है। इससे घुटनों की कार्टिलेज तेजी से घिसती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

4. पर्याप्त व्यायाम न करना

अगर आप शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं हैं, तो आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं। इससे घुटनों को सपोर्ट नहीं मिल पाता और दर्द या अस्थिरता की समस्या हो सकती है।

5. ऊँची एड़ी या खराब फुटवियर पहनना

गलत प्रकार के जूते, जैसे ऊँची एड़ी या फ्लैट सोल वाली चप्पलें, चलने के दौरान घुटनों पर असंतुलित दबाव डाल सकती हैं। लंबे समय तक इन्हें पहनने से जोड़ों में सूजन और दर्द हो सकता है।

6. सीढ़ियाँ बार-बार चढ़ना-उतरना

कुछ लोग सोचते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ना एक अच्छी एक्सरसाइज़ है, लेकिन अगर पहले से घुटनों में दर्द है या उम्र बढ़ रही है, तो ये आदत नुकसानदायक साबित हो सकती है।

7. दर्द को नज़रअंदाज़ करना

अगर आपके घुटनों में हल्का दर्द भी महसूस हो रहा है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। लगातार दर्द, सूजन, चलने में दिक्कत या सीढ़ियाँ चढ़ते समय तकलीफ होना, इन सभी लक्षणों को गंभीरता से लेना ज़रूरी है।

क्या करें?

✅ रोज़ाना 20–30 मिनट वॉक करें
✅ वजन नियंत्रित रखें
✅ पोस्चर सही रखें
✅ घुटनों की स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले व्यायाम करें
✅ दर्द या सूजन की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें

कब मिलें विशेषज्ञ से?

अगर आपकी आदतों की वजह से घुटनों में बार-बार दर्द, सूजन या जकड़न हो रही है और घरेलू उपायों से आराम नहीं मिल रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि अब आपको किसी अनुभवी ऑर्थोपेडिक से मिलना चाहिए।

Indore के जाने-माने joint replacement surgeon Dr. Sunil Rajan इस क्षेत्र में वर्षों का अनुभव रखते हैं। वे न केवल घुटनों की सर्जरी में विशेषज्ञ हैं, बल्कि मरीजों को ऑपरेशन से पहले के बचाव और जीवनशैली सुधार की सलाह भी देते हैं।

हमारी कुछ मामूली सी आदतें — जैसे ज्यादा बैठना, गलत जूते पहनना या एक्सरसाइज़ न करना — घुटनों की हालत को धीरे-धीरे बिगाड़ सकती हैं। अगर समय रहते इन पर ध्यान न दिया जाए तो भविष्य में सर्जरी की जरूरत भी पड़ सकती है। ऐसे में सही मार्गदर्शन और जरूरत पड़ने पर किसी अनुभवी डॉक्टर, जैसे कि joint replacement surgeon in Indore Dr. Sunil Rajan, से सलाह लेना आपकी घुटनों की सेहत को बचा सकता है।